SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Push pull korygowanie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2015-09-30 11:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena trening poprawka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodawać żeby się nie przemęczyć bo rzeźba przedemnąna duże partie po 8 ruchów, na mniejesze bardziej izolowane ćwiczenia po 12,nom to czas na trening, pn klata bic nogi 1 wyciskanie skos 2 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 2 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki 1 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 1 15x12, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2006-11-23 19:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ogólnie proszę o poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2008-09-25 19:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanie odnoście kolejności wykonywania ćwiczeń na poszczególne "obszary" klatki piersiowej. Przeglądając posty w tym dziale zauważyłem, że wielu z Was zaczyna klatkę od wyciskania na ławce prostej a kończy pompując klatkę na rozpiętkach. Ja trenuje klatkę zawsze z góry na dół lub z dołu do góry. Przykładowy trening: 1)Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2010-10-14 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + kontynuacja redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Przez ostatnie 3 miesiące zrzuciłem około 8 kg z 92kg do chwilowo 82kg (choć zazwyczaj waga pokazuje 84kg). W pasie mam 98cm, zaczynałem od 110cm. Ręce i klatkę mam szczupłe, więc wyglądałem jak facet w ciąży ;) Przez ten czas stosowałem dietę z PoTreningu, ale wyznam szczerze, że często zmieniałem posiłki na swoje np. pizza, ale nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5664 Data: 2018-12-08 11:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 CZWARTEK Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-01-02 14:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-01-24 13:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena + ew. jakieś poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie do brzucha szeroki uchwyt 4x12 Martwy ciąg 4x12 -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie sztangi łamanej wąski uchwyt 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x12 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12 -Brzuch. Czwartek - wolne Piątek: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2009-02-27 16:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje w osiągach siłowych

    Temat
    Trening w domu

    [...] na mase , na rzeźbe ale nigdzie nieznalazłem co jeść aby być silnym. Co radzicie? Dzięki z góry za każdą odpowiedź. Pozdrawiam też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2001-11-18 14:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dexster" / DZIENNIK - zdrowa sylwetka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, często zmieniam poniektóre ćwiczenia, ale szkielet jest taki): Poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie hantli(skos ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na linach/pompki na poręczach 3s -na dobicie uginanie ramion sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2013-07-22 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2010-04-08 17:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2011-01-12 17:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam . Mam poważny problem ponieważ wróciłem do siłowni po ok. 3 latach i od nadmiaru informacji już mnie głowa zaczyna boleć .. do rzeczy , 3 lata temu ćwiczyłem ok. pół roku , te pół roku uważam za stracone i nie wartę wspominek ponieważ nie posiadałem wiedzy jakiejkolwiek , nie miałem diety ani pojęcia o tym co robić na siłowni .. teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2020-02-02 22:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening ocena fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki 4s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-03-11 11:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4x w tygodniu (średnio zaawansowany)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, ćwiczę na siłowni ok 9 miesięcy i chciałbym coś zmienić w swoim planie treningowym. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu teraz chciałbym rozłożyć treningi na 4-5 dni i dodać parę ćwiczeń. Przez najbliższe miesiące chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5757 Data: 2014-10-12 12:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy w poprawie planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jedną ręką o ławkę, zginam w łokciu i prostuję tricepsem ramię do tyłu). -Prostowanie ramion na wyciągu Środa. Barki + Biceps 1. Barki -Wyciskanie do klatki -wyciskanie do klatki -Wznosy hantli na boki ze zgiętym tułowiem -Unoszenie sztangi do przodu -Szrugsy 2.Biceps -Młotki -Uginanie ramion siedząc na skośnej ławeczce, ręce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-12-11 12:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 rad na nowy rok treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] środek i dół. I to działa! 2. Chwyć parę sztangielek. Wybierz choć jedno ćwiczenie, które dotąd robiłeś ze sztangą lub na maszynie i zrób je ze sztangielkami. Przykładowo, wyciskanie nad głowę ze sztangielkami zamiast sztangą lepiej się sprawdza, jeżeli chodzi o pobudznie mięśni stabilizujących bark. 3. Trenuj z głową. Koncentruj się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2003-12-16 22:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 5 serii Uginanie przedramion lamanym gryfem podchwytem na zmiane z nadchywtem (1 seria podchwyt 2 seria nachwyt itd.) Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie badz wyciskanie francuskie hantla jednoracz 10 powtorzen x 5 serii ( 1 seria sztanga 2 seria hantla itd.) Arnoldki 7 powtorzen x 5 serii Na koniec treningu wykonuje rozpietki 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2011-08-10 00:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, pytania..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 przysiady wykroczne 8x6 martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 martwy ciąg 10x8x6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 wyciskanie francuskie sztangi 6x6 skłony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-05-28 19:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • panqu/blog priorytety na ten rok :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w biciu do końca lutego 2008 Środki: za 35 dni zaczynam 6 tyg cykl na mono d o tej pory będę wspomagał się ostrowia Obecny plan treningowy 1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry reg 2<4<8<16 -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2007-10-22 21:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)